newyddion

Mae gorbwysedd yn parhau i fod yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd a strôc.Mae ymyriadau anffarmacolegol fel ymarfer corff yn effeithiol iawn wrth ostwng pwysedd gwaed.Er mwyn pennu'r drefn ymarfer corff orau ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, cynhaliodd yr ymchwilwyr ddadansoddiad pâr-i-bâr a rhwydwaith ar raddfa fawr o 270 o dreialon rheoledig ar hap gyda chyfanswm maint sampl o 15,827 o bobl, gyda thystiolaeth o heterogenedd.

Y risg fwyaf o orbwysedd yw y bydd yn cynyddu damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd yn fawr, megis hemorrhage yr ymennydd, cnawdnychiant yr ymennydd, cnawdnychiant myocardaidd, angina pectoris ac yn y blaen.Mae'r damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd hyn yn sydyn, yn anabledd ysgafn neu'n lleihau cryfder corfforol, marwolaeth drwm yn ddifrifol, ac mae'r driniaeth yn anodd iawn, yn hawdd i'w hailwaelu.Felly, mae damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd yn canolbwyntio ar atal, a gorbwysedd yw'r cymhelliant mwyaf o ddamweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd.

Er nad yw ymarfer corff yn lleihau pwysedd gwaed, mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer sefydlogi pwysedd gwaed ac oedi datblygiad pwysedd gwaed uchel, felly gall leihau'n sylweddol y tebygolrwydd o ddamweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd.Mae astudiaethau clinigol mawr gartref a thramor, ac mae'r canlyniadau'n gymharol gyson, hynny yw, gall ymarfer corff priodol leihau'r risg o ddamweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd 15%.

Nododd yr ymchwilwyr dystiolaeth a oedd yn cefnogi'n sylweddol effeithiau gostwng pwysedd gwaed (systolig a diastolig) gwahanol fathau o ymarfer corff: ymarfer corff aerobig (-4.5 / -2.5 mm Hg), hyfforddiant gwrthiant deinamig (-4.6 / -3.0 mm Hg), hyfforddiant cyfunol (hyfforddiant ymwrthedd aerobig a deinamig; -6.0/-2.5 mm Hg), hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (-4.1/-2.5 mm Hg), ac ymarfer isometrig (-8.2/-4.0 mm Hg).O ran lleihau pwysedd gwaed systolig, ymarfer isometrig yw'r gorau, ac yna hyfforddiant cyfunol, ac o ran lleihau pwysedd gwaed diastolig, hyfforddiant gwrthiant yw'r gorau.Gostyngodd pwysedd gwaed systolig yn sylweddol mewn pobl â gorbwysedd.

Pa fath o ymarfer corff sy'n addas ar gyfer cleifion gorbwysedd?

Yn y cyfnod o reoli pwysedd gwaed sefydlog, cadwch at 4-7 ymarfer corff yr wythnos, 30-60 munud o weithgaredd corfforol cymedrol bob tro, megis loncian, cerdded yn gyflym, beicio, nofio, ac ati, gall y ffurf ymarfer corff amrywio o berson i berson, ar ffurf ymarfer aerobig ac anaerobig.Gallwch chi gymryd ymarfer aerobig fel y prif ymarfer corff anaerobig fel atodiad.

Mae angen i ddwysedd yr ymarfer corff amrywio o berson i berson.Defnyddir y dull cyfradd curiad uchaf y galon yn aml i amcangyfrif dwyster ymarfer corff.Dwysedd ymarfer corff cymedrol yw (220 oed) × 60-70%;Ymarfer dwysedd uchel yw (220 oed) x 70-85%.Mae dwyster cymedrol yn briodol ar gyfer cleifion gorbwysedd â gweithrediad cardio-pwlmonaidd arferol.Gall y gwan leihau dwyster yr ymarfer corff yn briodol.