Mae gorbwysedd yn parhau i fod yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd a strôc. Mae ymyriadau anfferyllol fel ymarfer corff yn effeithiol iawn wrth ostwng pwysedd gwaed. Er mwyn pennu'r drefn ymarfer corff orau ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, cynhaliodd yr ymchwilwyr feta-ddadansoddiad pâr-i-bâr a rhwydwaith ar raddfa fawr o 270 o dreialon rheoledig ar hap gyda chyfanswm maint sampl o 15,827 o bobl, gyda thystiolaeth o amrywioldeb.
Y risg fwyaf o orbwysedd yw y bydd yn cynyddu damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd yn fawr, fel hemorrhage ymennydd, trawiad ar yr ymennydd, trawiad ar y galon, angina pectoris ac yn y blaen. Mae'r damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd hyn yn sydyn, yn anabledd ysgafn neu'n lleihau cryfder corfforol yn ddifrifol, yn marw'n drwm, ac mae'r driniaeth yn anodd iawn, yn hawdd i ailwaelu. Felly, mae damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd yn canolbwyntio ar atal, a gorbwysedd yw'r cymhelliant mwyaf ar gyfer damweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd.
Er nad yw ymarfer corff yn lleihau pwysedd gwaed, mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer sefydlogi pwysedd gwaed ac oedi datblygiad gorbwysedd, felly gall leihau'r tebygolrwydd o ddamweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd yn sylweddol. Mae astudiaethau clinigol mawr gartref a thramor, ac mae'r canlyniadau'n gymharol gyson, hynny yw, gall ymarfer corff priodol leihau'r risg o ddamweiniau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd 15%.
Nododd yr ymchwilwyr dystiolaeth a oedd yn cefnogi effeithiau gostwng pwysedd gwaed (systolig a diastolig) gwahanol fathau o ymarfer corff yn sylweddol: ymarfer corff aerobig (-4.5/-2.5 mm Hg), hyfforddiant ymwrthedd deinamig (-4.6/-3.0 mm Hg), hyfforddiant cyfunol (hyfforddiant ymwrthedd aerobig a deinamig; -6.0/-2.5 mm Hg), hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (-4.1/-2.5 mm Hg), ac ymarfer corff isometrig (-8.2/-4.0 mm Hg). O ran lleihau pwysedd gwaed systolig, ymarfer corff isometrig yw'r gorau, ac yna hyfforddiant cyfunol, ac o ran lleihau pwysedd gwaed diastolig, hyfforddiant ymwrthedd yw'r gorau. Gostyngodd pwysedd gwaed systolig yn sylweddol mewn pobl â gorbwysedd gwaed.
Pa fath o ymarfer corff sy'n addas ar gyfer cleifion â gorbwysedd?
Yn ystod y cyfnod o reoli pwysedd gwaed yn sefydlog, glynu wrth 4-7 ymarfer corff yr wythnos, 30-60 munud o weithgarwch corfforol dwyster cymedrol bob tro, fel loncian, cerdded yn gyflym, beicio, nofio, ac ati, gall ffurf yr ymarfer corff amrywio o berson i berson, gan gymryd ffurf ymarfer corff aerobig ac anaerobig. Gallwch gymryd ymarfer corff aerobig fel y prif ymarfer corff, ac ymarfer corff anaerobig fel atodiad.
Mae angen i ddwyster ymarfer corff amrywio o berson i berson. Defnyddir y dull cyfradd curiad y galon uchaf yn aml i amcangyfrif dwyster ymarfer corff. Dwyster ymarfer corff dwyster cymedrol yw (220-oedran) × 60-70%; ymarfer corff dwyster uchel yw (220-oedran) x 70-85%. Mae dwyster cymedrol yn briodol ar gyfer cleifion gorbwysedd â swyddogaeth gardio-pwlmonaidd arferol. Gall y rhai gwan leihau dwyster ymarfer corff yn briodol.
Amser postio: Medi-09-2023