Gall tueddiad genetig esbonio'r gwahaniaeth yn effaith ymarfer corff.
Gwyddom nad yw ymarfer corff yn unig yn egluro'n llawn duedd person i fod yn ordew. Er mwyn archwilio'r sail enetig bosibl ar gyfer o leiaf rhai o'r gwahaniaethau, defnyddiodd yr ymchwilwyr gamau a data genetig o set ddata poblogaeth yn yr Unol Daleithiau. Defnyddiwyd loci hysbys o astudiaeth gysylltiad genom-eang flaenorol i sefydlu chwartel sgôr risg polygenig (PRS) o 3,100 o oedolion o dras Ewropeaidd (oedran canolrifol, 53 oed) nad oeddent yn ordew ar y cychwyn (mynegai màs y corff canolrifol, ≈24.5 kg/m2) i bennu risg genetig ar gyfer gordewdra.
Ar y llinell sylfaen, roedd gan y cyfranogwyr ganolrif o 8,300 o gamau y dydd a chanolrif dilynol o 5.4 mlynedd, ac yn ystod y cyfnod hwnnw datblygodd 13% o'r cyfranogwyr yn y chwartel PRS isaf a 43% o'r cyfranogwyr yn y chwartel PRS uchaf ordewdra. Roedd nifer y camau a'r chwartel PRS ill dau yn gysylltiedig â'r risg o ordewdra. Er enghraifft, byddai angen i gyfranogwr yn y 75fed ganradd o risg PRS gymryd 2,280 yn fwy o gamau y dydd na chyfranogwr yn y 50fed ganradd i gyflawni'r un gostyngiad risg cymharol. I'r gwrthwyneb, gallai cyfranogwr yn y 25ain ganradd gerdded 3,660 yn llai o gamau y dydd na chyfranogwr yn y 50fed ganradd a dal i gyflawni'r un gostyngiad risg cymharol.
Mae cymeriant bwyd yn ffactor pwysig mewn gordewdra, ac ni wnaeth y dadansoddiad hwn fynd i'r afael ag ef. Ni chynhwyswyd cyfranogwyr a ddaeth yn ordew o fewn chwe mis i ddechrau'r astudiaeth yn y dadansoddiad, sy'n lleihau (ond nid yn dileu) y posibilrwydd o achosiaeth gwrthdro, gan gryfhau hyder y canlyniadau felly. Dim ond i gleifion o dras Ewropeaidd yr oedd y canlyniadau hyn yn berthnasol, sydd hefyd yn gyfyngiad. Er gwaethaf y cyfyngiadau hyn, gall y canlyniadau hyn helpu clinigwyr i egluro i gleifion pam mae gan wahanol bobl sy'n cymryd yr un nifer o gamau ganlyniadau gwahanol. Os yw claf yn cerdded 8,000 i 10,000 o gamau'r dydd fel yr argymhellir, ond yn dal i ennill pwysau (felly gall y PRS fod yn uwch), efallai y bydd angen iddynt gynyddu eu gweithgaredd 3,000 i 4,000 o gamau'r dydd.
Colli Pwysau yn Wyddonol
01. Bwytewch yn rheolaidd ac yn feintiol
I roi sylw i frecwast, peidiwch â cholli prydau bwyd
Peidiwch â bwyta cinio yn rhy hwyr
Argymhellir cinio rhwng 17:00 a 19:00
Peidiwch â bwyta unrhyw fwyd ar ôl cinio
Ond gallwch chi yfed.
02, bwyta llai o fyrbrydau, yf llai o ddiodydd
Boed gartref neu'n bwyta allan
Dylai ymdrechu i gyflawni diet cymedrol, cymysgedd gwyddonol
Peidiwch â gorfwyta
Rheoli byrbrydau a diodydd ar hap
Osgowch fyrbrydau hwyr y nos
03, bwyta dylai bwyta'n araf
Bwyta'r un bwydydd
Mae bwyta'n araf yn helpu i leihau cyfanswm y swm a fwyteir
Arafwch
Gall gynyddu teimladau o lawnder a lleihau newyn
04. Newidiwch drefn prydau bwyd yn briodol
Bwyta yn ôl trefn “llysiau, cig a bwydydd sylfaenol”
Yn helpu i leihau cymeriant bwydydd egni uchel
Yn ogystal â bwyta
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer colli pwysau
Cwsg
Yn aml yn aros i fyny'n hwyr, diffyg cwsg, gwaith a gorffwys afreolaidd
Gall achosi anhwylderau endocrin
Metaboledd braster annormal, gan arwain at “orweithio”
Dylai cleifion gordew ddilyn rhythmau circadian
Cael tua 7 awr o gwsg y dydd
chwaraeon
Diffyg neu annigonol o weithgarwch corfforol
A ffordd o fyw eisteddog, statig
Yn rheswm pwysig dros ddigwyddiad gordewdra
Yr egwyddor ymarfer corff i gleifion gordew golli pwysau yw
Ymarfer corff aerobig dwyster canolig ac isel yw'r prif ymarfer corff, ymarfer corff gwrthiant yw'r ategol
150 i 300 munud yr wythnos
Ymarfer corff aerobig dwyster cymedrol
Ymarfer corff o leiaf unwaith bob yn ail ddiwrnod 5 i 7 diwrnod yr wythnos
Ymarfer corff gwrthiant 2 i 3 diwrnod yr wythnos
10 i 20 munud bob yn ail ddiwrnod
Defnydd ynni yw 2000kcal neu fwy yr wythnos trwy ymarfer corff
Eisteddwch lai
Myfyrdod dyddiol ac amser gwylio goddefol
Dylid ei reoli o fewn 2 i 4 awr
Ar gyfer gweithwyr eistedd neu ddesg hir
Codwch a symudwch am 3-5 munud bob awr
Amser postio: Mai-11-2024